有些喜欢晚上跑步穿全黑的同学（尤其是觉得穿黑色更显瘦的女同学）建议大家改掉这个习惯。融入夜色也许确实很低调，但提前告诉司机确实很难。当我看到你——或看到你时，没有足够的时间做出正确的反应，所以请至少戴上鲜艳的头巾吧。然而，我们也看到不少同学在马拉松后半段出现了各种情况，抽筋、撞墙、到处痛、一瘸一拐，着实让人心痛。
非洲跑者在腿部比例、跟腱长度、臀部灵活性等方面的优势，赋予了他们长跨步跑等天赋，他们不是我们学习的榜样。请问各位跑步高手，怎样才能在20分钟内跑完5公里，在40分钟内跑完10公里呢？虽然这不是高水平的跑步速度，但大多数成年人仍然需要花一些时间训练才能达到这个水平。
1、大神别跑游戏攻略
从老Q近年来与跑友的日常交流来看，大多数人对于跑步安全的细节其实并没有完全了解。鉴于此，我特发表这篇关于春节前安全运行的文章，希望能给大家传达一些正确的观念。不同强度的训练目的不同，不同时期的训练重点也应该不同。跑步的每周跑步量一般为10-60公里。如果超过这个量，跑鞋的缓冲性能可能会受到影响。经常跑步的人最好准备两双跑鞋。
2、大神不要走视频
其实没有必要隐藏。大家都知道安全第一，我们希望能够真正做到这一点。至少我们心里要有这样的认识。然而现实中，一边跑步一边听音乐的人也不少。从安全角度（最低要求）来说，我们希望跑者在跑步时不要使用耳塞听音乐。根据中国营养学会对不同人群的每日基础代谢测算，上班族女性平均每日基础代谢约为2000卡路里，男性约为2400卡路里。
3、大神别跑歌曲
安全跑步知识传播者、AHA急救训练教练、跑为你安全马拉松训练营创始人兼总教练、姿势跑认证教练L1L2、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教练、运动营养师。来看看我的跑步记录吧。好久没有全速跑十公里了（毕竟很累）。我用了百分之九十的力量。我冲刺了最后一公里，结果还不错。我通常大部分时间使用4:30-4:40。以舒适的配速慢跑，很少做间歇训练，说明积累有效跑步量是有效的。
4、大神别跑
比赛还是需要策略的，要么是配速，要么是心率。如果一开始就一意孤行，能否跑完比赛都是问题。还进行了现场调查，发现能坚持跑前跑后拉伸的人，能算上学过急救的人一巴掌的人。学习正确的跑步技巧是非常有必要的，它可以从根本上避免受伤，让你跑步更经济、更高效。跑圈里，总有一些同学在互相比拼跑步的距离和速度，然后跑圈的上空飘着各种鸡汤，时不时就会冒出来：
当然，不科学的节食是不可取的。不仅会破坏营养平衡，还会损害健康。同时，还会刺激人体的自我保护机制，导致反弹等严重问题。
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